[...] mi następujące zapotrzebowania: BIAŁKO- 167 TŁUSZCZE- 89 WĘGLOWODANY- 300 KALORIE- 2659 Na podstawie tego udało mi się ułożyć coś takiego, jak w załączniku. Niestety nie wszystko do końca się zgadza. Węglowodany ok, tłuszcze też, lecz brakuje mi 23g białka, więc myślałem, by do śniadania, lub po treningu uzupełnić te braki po prostu białkiem [...]
[...] parę rzeczy do sprzedania więc jeśli ktoś jest zainteresowany to proszę o kontakt. Odpowiem na wszystkie pytania. Zdjęcia poniżej przedstawiają hak maszynę, suwnicę i atlas wszystko wykonane jest naprawdę solidnie i nie do kupienia za tak niską cenę. 100% sprawne działa płynnie tylko ćwiczyć. Nie jest to najmłodszy sprzęt ale przez to solidność [...]
Cześć mam prośbę o sprawdzenie mojej diety na masę bo wkrótce chcę znów zacząć masować a nie wiem czy wszystko jest dobrze moja waga aktualna to 62 kg przy wzroście 165 (wycięty) zależy mi na tym by się nie zalać znów tłuszczem z góry dziękować :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/290196ccd1284014a4f2780c6626e5be.png
[...] brzucha jak to u mężczyzn. Dzisiaj odebrałem wyniki testosteronu i estradiolu . Testo w normie bo aż 10.3 ng/ml ale estradiol wysoki bo aż 56pg/ml. Jak myślicie , czy to wszystko przez wysoki poziom tego żeńskiego hormonu? Jestem aktywny fizycznie ale na nic...Czy powinienem sie udać do endokrynologz i czy jest szansa ze przypisze coś na [...]
[...] fbw + białeczko) ale bez diety to można ubijać 15 lat kotlety a łapa jak pięty u bociana. Znów mnie naszło by poszukać jakiegoś specyfiku, żeby przyśpieszyć ten proces bo wszystko idzie jak krew z nosa, a ja trochę w gorącej wodzie kąpany. Czytam o tych wszystkich metach, anabolach etc i pierwsza myśl jaka naszła do głowy, nie chce sobie [...]
[...] 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu piłka nożna 90 minut, 1, 2 x w tygodniu bieganie 45-60 minut Odżywianie : jem wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie / siłownia Stosowane [...]
[...] 566,1 kcal b: 40,5 g w: 15,4 g t: 38,0 g Co byście polecali zrobić? Dość prostego, ale koniecznie zaj**istego, nie wymagającego nadto przygotowania. Nagrodzę SOGiem wszystko co będzie wydawać się zaj**iste i pokryje mniej więcej makro ;) Wiadomo nie musi być na równo makro, ale tak, żeby w większości były, a przede wszystkim nie [...]
[...] nad tym aby teraz zrobić jakiś krótki cykl z jednego środka tylko po to żeby zobaczyć jak to jest na czymś mocniejszym od kreatyny – ale nie wiem czy się opłaca. Aha, badania zrobiłem TSH, FT3, FT4, ALT, AST, GGT, bilirubina całkowita – wszystko w widełkach. Testosteron całkowity, estrogen, prolaktynę i progesteron zrobię w następnym tygodniu.
Przepis: Ciasto: 2 jaja, 70 płatków owsianych, przyprawy. Najważniejsze, płatki blendujemy, aby miały postać mąki. Oddzielamy żółtka od białek, białka ucieramy na sztywno, a żółtka przyprawiamy wedle gustu. Od tego zależy smak naszego ciasta, ja nie skąpiłem i wymieszałem co miałem. Wszystko razem łączymy i mieszamy łyżką. Po upieczeniu zwilżyć [...]
[...] typu cola, oranżada) coś tam widać, że trochę schudnąłem ale to za mało bo ważę ok. 90 kg. Postanowiłem wykupić dietę na miesiąc (może dłużej), żebym miał pod siebie wszystko dopasowane. Do diety chciałbym zastosować jakiś dobry spalacz. Który z tych byście polecili: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Thermo_Fat_Burner-opis672.html czy [...]
Cześć,w grę wchodzi lecytyna Olimpa 1200mg/kap,omega 3 Biomedipharm 1000mg/kap,magnez Swanson w prochu.W jakich porach dnia mam to brać?Czy wszystko naraz można w jednej porcji czy oddzielnie?Ile razy dziennie przyjmować?Pomoże ktoś?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że nie spożywa 2000kcal dziennie. Dodatkowo, śniadanie składają się z dwóch kanapek z serem, następny posiłek to 0,5kg ziemniaków i 2 paluszki rybne.. A kolacja twaróg. I to wszystko. Ale do sedna. Zaskoczył mnie dzisiaj stwierdzeniem, że powinien przytyć 700g na białku a przytył aż 1kg. Czy to możliwe? Ćwicząc raz w tygodniu, przy nieistniejącym [...]
[...] i aeroby, dodatkowo dwa-trzy razy w tygodniu gramy ze znajomymi na hali czasem kosz,siatka lub halówka więc dodatkowy wysiłek. Wydaje mi się że opisałem wszystko już wystarczająco więc przejdę do pytań. Planuję zakupić suplementy do około 150zł, więc zastanawiam się w co najlepiej było by zainwestować Białko wydaje mi się [...]
[...] i czasem cos pocwiczyc. od 4 miesiecy uczesczam na silownie systematycznie 3 x w tygodniu na trening silowy z cardio i 1-2 na samo cardio. teraz zdecydowalem sie zapiac wszystko na ostatni spust i dobrnac do swojego celu.Jednak moja wiedza nie jest jeszcze wystarczajaca wiec chce Was prosic o pomoc, ocene planu oraz diety i o doradztwo co i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TREC DEXTROSE PRO ( 1300G ) : http://www.ebay.co.uk/itm/Dextrose-Pro-1300g-Creatine-Transporter-Trec-Nutrition-Dex-trose-/130877675618?pt=LH_DefaultDomain_3&var=&hash=item1e78ead862 Uważam ze ten zestaw zapewni wszystko co niezbędne ( kreatyna , aminokwasy, białko , dekstroza, tauryna , glutamina i cala masa dodatków. A co myslicie wy ?
Jako że wcześniejsze moje zmagania z redukcją stały w miejscu od dłuższego czasu postanowiłam coś zmienić i tak oto jestem tutaj. Dam z siebie wszystko co mogę aby nie zawieść siebie i Was. Moje wcześniejsze zmagania można zobaczyć w poprzednim dzienniku: DT 1 Ponad miesiąc było to takie próbowanie różnych metod,zapoznanie z treningiem dzielonym [...]
[...] 50%ww 30%b i 20%t czy jakoś inaczej żeby ten tłuszcz mi nie wrócił? :) Po tej przerwie chce zacząć robić masę na reverse diet dodając 100 kalorii co tydzień? To chyba wszystko.Pozdro::-) początek redukcji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fff2f9c102f541fbb898ce1da7b45ded.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9b7529f96d74169a7afead6398e9dfd.jpg [...]
Witam, może żeby przybliżyć mój problem rozpiszę wszystko od początku - jakieś 3 lata temu ważyłem 117 kg w wieku 16 lat, i wtedy pomyślałem, że czas wziąć się za siebie zacząłem trenować sporty walki mma i kick boxing - udało mi się zjechać do 90 kg bez żadnej diety ( Tylko poprzez wykluczenie śmieci itp ) samymi treningami, no ale potem wakacje [...]
[...] paru miesiecy, ale zauważyłem, ze lewa strona mojej klaty urosła duzo mniej niz prawa. Co prawda nie jest to jeszcze widoczne, ale jezeli napne mięśnie, to po prawej stronie wszystko jest w porządku. Napinają sie mięśnie w okolicach sutka jak i wyżej, zaś po lewej stronie napinaja sie mięśnie tylko nad skutkiem, a potem jest tak jakby nic nie [...]
Setterka DT 2
